얼레벌레 스위치온 완주 후기

우선은 결론부터 말하자면 4주차를 완전 조져버렸읍니다

결과부터 꼬

시작 - 60.3kg, 골격근량 21.2kg, 체지방량 19.6kg, 체지방률 32.5%

1주차 끝 - 58.5kg(-0.8kg), 골격근량 20.9kg(-0.3kg), 체지방량 18.3kg(-1.3kg), 체지방률 31.4%(-1.1%)

2주차 끝 - 57.7kg(-0.8kg), 골격근량 21.0kg(+0.1kg), 체지방량 17.4kg(-0.9kg), 체지방률 30.2%(-1.2%)

3주차 끝 - 57.0kg(-0.7kg), 골격근량 20.8kg(-0.2kg), 체지방량 17.1kg(-0.3kg), 체지방률 29.9%(-0.3%)

4주차 끝 - 55.6kg(-1.4kg), 골격근량 20.1kg(-0.7kg), 체지방량 16.8kg(-0.3kg), 체지방률 30.3%(+0.4%)

최종 결과 - 4.7kg 감량, 골격근량 1.1kg 감소, 체지방량 2.8kg 감소, 체지방률 2.2% 감소

히히... 개조짐...

4주차를 조지게 된 이유에는 이런 것들이 있다

1.내가 화요일부터 갑자기 교육을 들어가게 되어서 14시간 공복 시간 후 아침을 먹기 힘들게 됨... 농담 아니라 두유만 호로록 먹고 바로 교육하러 가고 2시간 ~ 3시간 교육 후 점심 겨우 먹고(다시 말하자면, 점심은 여전히 단백질 반찬이 나오지 않고 나오더라도 먹기 힘든 상태로 조리됨) 간식 먹을 시간에는 교육 시간 때문에 못했던 내가 할 일을 쳐냈다........ 그래서 간식을 먹지 못하다보니 강제 절식이 되어버림 ㅠㅠ....

2.3주차 결과가 시원치 않은 나머지 + 운동을 무리했던 나머지 무릎에 살짝 통증이 있어 운동을 그만큼 진행하지 못함 저녁은 열심히 닭가슴살과 야채쌈으로 클린하게 먹었지만, 단백질도 부족하고 운동량도 부족하니 자연스럽게 골격근량이 후두둑 빠져버리는 수 밖에 없지.....

하지만 긍정적인 부분은

1.아무리 위기가 와도 금지음식을 입에 대진 않았다. 마지막 날에도 치킨이 있는데도 꾹 참음 그건 내 의지라고 생각해 기특하다고 생각함

2.야채를 먹는 습관 및 물 마시는 습관이 조금이나마 늘었다. 출근하면 하루 아침을 따뜻한 물 마시기로 시작하고 있어 하루에 물 한 컵도 안 마시던 사람이 하루에 2~3잔은 마시니까 많이 는 것 아닐까라는 생각

3.스트레스를 운동으로 푸는 습관이 생겼다 러닝은 무릎이 다시 두려워서 더 근육 늘리고 하려고! 하지만 빨리 걷기나 홈트 하면서 스트레스 풀어보려고 해

유지기 동안 다시 운동 열심히 하고 식단 적당히 하면서 골격근량을 늘려보려고

개인적으로 아랫배는 많이 들어가고 눈바디는 전보다는 준수해져서 다행인 상황이긴 해...ㅠㅠㅠ

그니까 포기하지 않고 열심히 해보려고

스위치온 하는 다른 닮들도 화이팅이야