(스압주의) 💊내게 맞는 영양제 루틴을 만들어본 초기💊

*주의 : 알못이 뇌피셜로 쓴 글이기 때문에, 전문성은 1도 없으므로 그냥 참고만 하시길..

<시작 : 현재 나의 몸 상태>

1. 대사 기능 이상 (인슐린 저항성)

당뇨전단계 (당화혈색소 5.7에서 n년째 유지중)

초고도비만, 중성지방/LDL 수치 약간 높음

피부트러블(뾰루지)

2. 만성 염증 (면역 시스템 불균형)

만성피부염, 두피문제, 모공각화증

극극극심한 피로감, 심한 부종, 약간의 탈모증세

3. 스트레스 호르몬 불균형 (코티솔 시스템 문제)

극극극심한 피로감, 무기력, 우울증

중앙집중형 복부중심의 비만, 수면 문제

위와 같은 문제를 몇년간 겪어왔고

우울증약은 먹고 있지만 전체적으로 체력이 바닥이라 주변에서 아무리 살빼라 운동해라 이래도 진짜 15분 걷는것도 나름 힘들고 출퇴근 겨우하고 집에서는 그냥 누워만 있었음 그냥 게을러서 일수도 있는데 그냥 너무너무 피곤하고 힘들고 그래서 그래 나 게으름.. 돼지임..ㅠ 이러고 살았음. 운동을 하려니까 엄두가 전혀안남 집밖에 나가는거 조차...

일단 그래서 마음을 달리먹고 식단이고 운동이고 뭐고 몸상태부터 그냥 보통 사람들처럼 산책 하고싶으면 일어나서 나갈수 있는 그런 0의 상태라도 만들어보자 라는 생각으로 시작함

서로 손을 잡고 다니는 세 악당부터 좀 어떻게 해보자 라는 생각으로

​악당 1: 대사 기능 이상 (인슐린 저항성)

악당 2: 만성 염증

악당 3: 스트레스 호르몬 불균형 (코티솔 문제)

<결론 : 초기 6주간 집중 오버도즈 기간>

처음에 계획세운대로 지금 한 일주일 안되게 먹었는데

다른 성분들은 괜찮지만 비타민D와 오메가3는 권장용량? 성인 적정용량으로 먹을 경우 내 몸에는 밑빠진 독에 물붓기겠구나 하는 결론이 나옴

그래서 전략을 아래와 같이 수정하였으며, 이게 앞으로 6주간의 최종판임 진짜 최최최최최종

아침 : 종합비타민 1정 + 베르베린 1정 + 비타민C 1정

점심 : 오메가3 2정 + 비타민C 1정 + 비타민D 1정 + 녹차카테킨 1정

저녁 : 오메가3 2정 + 베르베린 1정 + 마그네슘 1정

위와 같이 앞으로 6주간을 먹고,

딱 6주 후가 11월 2일부턴데 깔끔하게 11월 부터는 유지용량으로 변경해서 먹기로 했음. 왜 6주냐면 다른게 아니라 지금 사놓은 오메가3를 위와 같이 먹으면 6주가 나오기 때문. 그 후로는 오메가3 제품을 다른걸로 갈아타서 쭉 먹을 예정임.

<내가 고른 제품에 대하여>

바이럴 글이 아니기 때문에 제품명은 쓰지 않을 예정이고 상세 성분과 가격, 용량, 그리고 왜 고른건지 그 이유를 간단하게 써 보려고 함. 금액은 모두 실결제금액 기준.

*종합비타민 : 정말 흔하고 그렇게 비싸지도 않은 여성용 종합비타민임. 2~3년전에 선물 받은건데 거의 안먹고 그대로 놔뒀던거라 엄청 많이 남아서 아깝기도하고 해서 일단 이걸 다 먹고 다른 종합비타민으로 갈아탈 예정임.

(선물 받은 것으로 0원)

*베르베린 : 베르베린 500mg+레스베라트롤 10mg

(60정/66,640원)

하루에 2정씩 먹기때문에 이게 한달치임.

위와 같이 꽤 간단?한 단일성분의 제품. 직구 제품은 요새 가짜가 하도 많다는 소리를 들어서 나는 그걸 현명하게 구분할 자신이 없기 때문에 직구제품은 고려대상에서 처음부터 제외하고 국내제품 내에서 고름. 그러다보니 베르베린은 고르기가 선택지가 그렇게 많지 않았으며 그리고 심지어 국내 제품은 이름만 베르베린이고 성분으로 장난쳐놓은게 너무 많아서 고함량 단일제품인데 너~~무 비싸지는 않은 제품을 겨우겨우 찾아서 (결제할때 리뷰도 별로 없었음) 그걸로 구매. 별일 없으면 이걸로 쭉 계속 먹을 생각.

나는 혈당문제에 제일 신경쓰고 싶었고, 그래서 베르베린을 고함량 제품으로 찾은건데 베르베린은 원래도 비싼원료라그런지 절대적인 가격대가 있음. 그래서 나는 베르베린은 확실히 고함량 제품으로 먹되 다른 제품을 가성비로 선택하는 전략을 취해봤음. 꾸준히 장복을 할 수 있는 조합으로 먹고싶어서 그럴려면 내가 매달 감당할 수 있는 예산 내에서 짜는게 중요하다고 생각했기 때문임. 아래는 내가 고른 가성비 제품들!!

제품명은 안쓸거임!

*비타민C : 1000mg 단일 제품.

(180정/17,900원)

나는 큰 알약 여러개도 무리없이 잘 먹는 편이고, 가루는 번거로워서 싫고 알약형태로 먹고 싶어서 알약으로 먹을수 있는 것 중에 단일성분 가성비 제품으로 고름

*오메가3 : 600mg (EPA+DHA) + 비타민D 400 IU

rTG형, PTP 개별포장, 식물성 아니고 생선유래

(180정/22,900원)

난 중성지방이랑 LDL 문제로 오메가3를 먹으려고 하는 거니까 식물성은 제외하고 생선유래로 골랐음. 이걸 하루에 4알씩 먹으면 계산상 딱 6주후면 다 먹는데, 그 이후에는 1정당 1200mg (EPA 800+DHA 400) + 비타민D 1000 IU 제품으로 갈아타서 하루에 1정만 먹을 예정!

*비타민 D : 4,000 IU 단일 제품

(30정/3,000원)

이건 제품명을 안쓰기도 좀 뭐한게 가격 보면 알겠지만 다이소꺼임 ㅋㅋㅋ 집에 15알정도 남아있어서, 앞으로 6주동안 한통 정도만 더 사서 같이 먹어주고 그 이후에는 갈아탈 오메가3가 비타민D 1,000iu 포함이라서 따로 먹지는 않을 예정

*녹차카테킨 : 카테킨 360mg (비타민C 30mg, 판토텐산 25mg 포함) (30정/5,000원)

이것도 성분이나 용량이 그냥 괜찮아보여서 그냥 다이소껄로 계속 먹을듯..

*마그네슘 : 마그네슘 315mg (비타민B군과 셀레늄 약간)

(360정/36,900원)

마그네슘은 또 너무 고함량제품 말고 쭉 꾸준히 장복할 용량 제품으로 가성비 있는걸 찾다보니 최종적으로 구매한 제품. 사실 이건 지금 배송 오고 있음.. 제일 마지막으로 삼. 그리고 마그네슘은 오메가3과 달리 변질 위험이라해야하나? 그런게 낮고 암튼 쟁여두고 먹는게 경제적일 것 같아서 1년치를 한꺼번에 삼. 회사에 한 통, 집에 한 통 두고 한통은 미개봉인채로 집에 두고 안 빼먹고 잘 챙겨 먹는 것에만 신경쓰려구.

휴.. 뭐 빼먹은 것 없겠지? ^_ㅠ ㅋㅋ

베르베린이 원래도 비싼 성분? 비싼 원료다 보니까 나머지를 최대한 가성비로 채우는 것에 집중함.. 이렇게 하니까 월 단가로 계산했을 시 한달에 약 8만 얼마~~로 대충 되더라. 정확한 금액은 잘 기억이 안나는데 아무튼 9만원이 안 됐음. 비타민C도 사놓은거 다 먹으면 300정짜리 대용량으로 사서 먹을 생각임. 대용량이 단가는 더 싸니깐..

최대한 꾸준히 쭉 먹을 수 있을 수 있는 예산으로..? 종합비타민도 선물받은거 다 먹으면 봐둔 가성비 제품으로 갈아탈 예정. 이것도 360정씩 사는게 싸길래 그럴려구.

지금 내 몸처럼 영양제를 비타민c나 종비 하나조차 안먹은지 5년넘고 암튼 엉망진창인 몸에는 초기 오버도즈(오메가3+비타민D 한정) 기간을 두는 것도 좋을 것 같아서 앞으로 6주는 이렇게 꼬박 먹어보려고 함!

6주 후에 혹시 체감되는게 있는지 그때 변화된 루틴이랑 글 다시 써볼게 ㅋㅋ

지금은 1주일이 약간 안됐는데 지금 체감되는 건

오른쪽 발목 근처에 딱딱하고 볼록한 살 둔덕? 같은게 있어서 만지면 도톰하고 딱딱하고 살이 움푹 패여있는 부분이 있었단 말이야. 나는 도대체 뭔지 모르겠구 아프지도 않아서 그냥 냅뒀는데 이게 한 2년 정도 됐거든? 근데 이거 높낮이가 확 평평해져서 깜짝 놀랐음. 아직 완전히 없어졌다 이건 아닌데 손으로 만졌을때 높낮이가 뚝 떨어지는 그런거였는데 높낮이가 확실히 옅어짐 ㅋㅋ 그래서 신기했다. 이제 보니까 이게 국소부종 같은거였나봄 ^_ㅠㅋㅋ

부종이 괜찮아지고 있어서 그런지 화장실을 자주 감..

제미나이한테 물어보니까 부종이 좋아지고 순환이? 활발하게 되면서 몸에 고인 물이랑 노폐물을 빼내느라고 소변을 자주보는 걸 수도 있다고 하던데 암튼 ai의 답변이니까 완전 다 믿을건 못되는 거 같고.. 암튼 적응되면 괜찮아진다고 하니 이건 두고보려고 함

개인적으로 총정리를 하고싶어서 써본건데

글이 엄청 길어진듯.. ㅎㅎ ㅜㅜ

암튼 최최최최종이라서 여기서 더 바뀌진 않을 것 같고

베르베린이랑 녹차카테킨은 3달 먹고 2주 쉬는 식으로 먹으려고 함.

그리고 앞으로 이대로 쭉 먹으면서 필요시에 커큐민이나 디오스민을 그때그때 잠깐 추가하는 식으로 먹어보려고 함.

이 영양제 루틴을 3달이상 먹고 완전히 습관화? 체득이 되면 그때부터 식단, 식습관을 서서히 바꾸고 또 그게 완전 생활이 되면 그때부터 살살 운동을 해보려고 함!

이렇게 하니까 내 마음속에 힘들어 죽겠지만 운동을 해야한다는 강박과 부담이 덜어져서 마음도 산뜻해졌음 ㅠㅋㅋ

아무튼 이렇게 고용량 초기 오버도즈 전략으로 6주 먹어보고, 6주 뒤에 루틴 변경 있을시 그때 후기방에 글 또 써보겠음~! 여기까지 다 읽었다면 집중력 ㅇㅈ 합니다

그럼 안녕~~~~¡